Παλεύεις με την αϋπνία, πίνεις ηρεμιστικά, μετράς πρόβατα και επιπλήττεις τον εαυτό σου ότι είσαι ευερέθιστος. Και ο ένοχος για όλα αυτά είναι, πιθανότατα, ένα μόνο ορυκτό, το οποίο σας λείπει πολύ.
Το μαγνήσιο είναι κάτι περισσότερο από ένα «συμπλήρωμα υγείας». Αυτός είναι ο μαέστρος που ελέγχει την ορχήστρα 300 βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα σας. Και όταν σιωπά, όλο το σώμα αρχίζει να αποσυντονίζεται.
Βασικές σκέψεις σε ένα λεπτό:
Πριν κατηγορήσετε την κούρασή σας στον καιρό, θυμηθείτε αυτά τα τέσσερα γεγονότα:
- Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διεργασίες, από τη λειτουργία του νευρικού συστήματος έως τη συστολή των μυών και την παραγωγή ενέργειας.
- Η έλλειψή του είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας, του άγχους και της χρόνιας κόπωσης, την οποία αγνοούμε.
- Τα συμπτώματα είναι ύπουλα: σπασμοί, σύσπαση των βλεφάρων, λαχτάρα για γλυκά και ακόμη και αρρυθμία – όλα αυτά μπορεί να είναι ένα σήμα SOS.
- Η ημερήσια απαίτηση είναι περίπου 400 mg, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε ούτε τα μισά.
Είστε κουρασμένοι, εκνευρισμένοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Αυτός είναι αυτός
Ακούγεται οικείο; Ξυπνάς εξαντλημένος, παρόλο που κοιμήθηκες 8 ώρες. Το βγάζεις στα αγαπημένα σου πρόσωπα για ανοησίες. Τη νύχτα, τα βλέφαρα συσπώνται και οι γάμπες κράμπουν. Και σκέφτεσαι: «Είναι απλώς άγχος, όλοι ζουν έτσι».
Όχι. Το σώμα σας ουρλιάζει για μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό. Βοηθά το νευρικό σύστημα να «επιβραδύνει», μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες και ηρεμεί έναν υπερδιεγερμένο εγκέφαλο.
Όταν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, γίνεστε υπερευαίσθητοι σε κάθε μικρό πράγμα. Ο κόσμος φαίνεται εχθρικός και τα προβλήματα φαίνονται άλυτα.
Η αϋπνία δεν είναι διάγνωση, είναι σύμπτωμα
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γιατί ο εγκέφαλός σας δεν θα σβήσει. Συνεχίζει να μασάει τα γεγονότα της ημέρας σαν τσίχλα. Και όλα αυτά γιατί χωρίς μαγνήσιο, διαταράσσεται η παραγωγή μελατονίνης και GABA – οι ίδιες οι ουσίες που δίνουν την εντολή «σβήνουν τα φώτα».
Οι διατροφολόγοι κρούουν ήδη τον κώδωνα του κινδύνου: στις περισσότερες περιπτώσεις, η χρόνια αϋπνία δεν αντιμετωπίζεται με υπνωτικά χάπια, αλλά με συνηθισμένα συμπληρώματα μαγνησίου. Αλλά συνεχίζουμε να παίρνουμε χάπια που θεραπεύουν το αποτέλεσμα, όχι την αιτία.
Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία: όταν ο ρυθμός πάει στραβά
Το μαγνήσιο είναι ο φύλακας της καρδιάς σας. Ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπει τη δημιουργία θρόμβων αίματος. Όταν υπάρχει έλλειψη αυτού, αρχίζουν διακοπές, αρρυθμίες και εκτοξεύσεις πίεσης. Και τρέχεις στον καρδιολόγο, αν και το πρόβλημα είναι στον έλεγχό σου.
Η έλλειψη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για όσους πίνουν πολύ καφέ ή τσάι. Αυτά τα ροφήματα ξεπλένουν το μαγνήσιο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: πίνετε καφέ για να αναζωογονηθείτε, αλλά σας εξαντλεί το τελευταίο μέταλλο, αφήνοντάς σας να νιώθετε ακόμα πιο αγχώδης.
Λαχτάρα για γλυκά – άλλη μια καμπάνα
Θέλετε πάντα σοκολάτα ή κέικ; Αυτό δεν είναι αδυναμία θέλησης. Αυτός είναι ο εγκέφαλος που αναζητά μια γρήγορη πηγή ενέργειας, γιατί χωρίς μαγνήσιο, τα κύτταρα δεν μπορούν να μεταβολίσουν σωστά τη γλυκόζη.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται άμεσα με τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Τρώτε γλυκά για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε μόνο χειρότερη την κατάσταση. Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο και του δίνεις ζάχαρη. Και συνεχίζει να ουρλιάζει.
Ποιος κινδυνεύει
Σχεδόν τα πάντα. Ειδικά όμως οι λάτρεις του καφέ και του αλκοόλ, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις (το μαγνήσιο απλά δεν απορροφάται), οι έγκυες γυναίκες, οι αθλητές και όσοι κάνουν συνεχώς δίαιτες.
Με την ηλικία, η κατάσταση επιδεινώνεται: τα οστά διατηρούν λιγότερο καλά το μαγνήσιο και η ανεπάρκεια γίνεται χρόνια. Οι ηλικιωμένοι συχνά αποδίδουν αδυναμία και πόνο στην ηλικία, αν και το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με συμπληρώματα.
Πώς να ελέγξετε και τι να κάνετε
Ο πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος για μαγνήσιο. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση: αυτή η ανάλυση δείχνει μόνο το 1% του συνολικού αποθέματος, το υπόλοιπο μαγνήσιο είναι κρυμμένο μέσα στα κύτταρα. Μια πιο ακριβής ανάλυση είναι η ανάλυση νυχιών ή μαλλιών, αλλά αυτό δεν γίνεται παντού.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν συχνά να εστιάσετε στα συμπτώματα. Εάν έχετε τουλάχιστον τρία από τα αναφερόμενα σημάδια – κράμπες, αϋπνία, ευερεθιστότητα, λαχτάρα για γλυκά, αρρυθμία – υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην έχετε αρκετό μαγνήσιο.
Φαγητό που θα σας σώσει
Η καλύτερη πηγή δεν είναι το φαρμακείο, αλλά η κουζίνα. Κολοκυθόσποροι, σουσάμι, αμύγδαλα, κάσιους, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα (από 75% κακάο). Και, ναι, το πίτουρο σιταριού είναι κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: λόγω της εξάντλησης του εδάφους και της βιομηχανικής επεξεργασίας τροφίμων, ακόμη και τα «υγιεινά» τρόφιμα έχουν λιγότερο μαγνήσιο. Επομένως, μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετα. Αλλά θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, και όχι από εσάς οι ίδιοι με βάση συμβουλές από το Διαδίκτυο.
Ένα λάθος που κάνουν σχεδόν όλοι
Οι άνθρωποι σκέφτονται: «Θα πάρω μαγνήσιο και όλα θα φύγουν». Και το πίνουν σε τεράστιες δόσεις, ξεχνώντας το ασβέστιο και το κάλιο. Και λειτουργούν μόνο σε συνδυασμό. Η προκατάληψη προς μία κατεύθυνση είναι εξίσου επικίνδυνη με ένα έλλειμμα.
Η δεύτερη παρανόηση είναι ότι το μαγνήσιο μπορεί να «αποθηκευτεί». Απαγορεύεται. Καταναλώνεται καθημερινά και πρέπει να ανανεώνεται τακτικά. Αυτή δεν είναι μια βιταμίνη που αποθηκεύεται στο απόθεμα. Αυτό είναι καύσιμο που καίγεται κάθε ώρα.
Απαντήσεις σε δημοφιλείς ερωτήσεις
Πόσο γρήγορα λειτουργεί το μαγνήσιο μόλις αρχίσετε να το παίρνετε;
Μπορεί να παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές – ο ύπνος γίνεται βαθύτερος και ο εκνευρισμός εξαφανίζεται – μετά από 3-5 ημέρες. Όμως η πλήρης αποκατάσταση των αποθεμάτων διαρκεί αρκετούς μήνες.
Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μαγνησίου από τα τρόφιμα;
Όχι. Η περίσσεια μαγνησίου από τα τρόφιμα αποβάλλεται από τα νεφρά. Μόνο η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων είναι επικίνδυνη, ειδικά σε άτομα με νεφρική νόσο. Η ανώτερη ασφαλής δόση είναι 800 mg την ημέρα.
Ποιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα;
Τα χειρότερα είναι το οξείδιο και το ανθρακικό. Καλύτερα – κιτρικό, γλυκινικό και μηλικό. Απορροφούνται καλά και έχουν μικρότερη επίδραση στο στομάχι. Αλλά η επιλογή της μορφής και της δοσολογίας είναι θέμα του γιατρού.
Τελικό συμπέρασμα
- Το μαγνήσιο δεν είναι βιταμίνη. Αυτό είναι το θεμέλιο.
- Χωρίς αυτό, ο ύπνος, η διάθεση, η καρδιά και ακόμη και η φιγούρα καταρρέουν.
- Μην περιμένετε να μιλήσει το σώμα σας τη γλώσσα της ασθένειας.
- Ξεκινήστε με ένα πιάτο: σπόροι, ξηροί καρποί, βότανα, σοκολάτα.
- Και ίσως αύριο να ξυπνήσετε ως τελείως διαφορετικός άνθρωπος.