Η καθημερινή χρήση της ζυγαριάς σαμποτάρει την ψυχολογία σας λόγω φυσιολογικών διακυμάνσεων των υγρών. Για να δείτε την πραγματική απώλεια λίπους, κρύψτε τη ζυγαριά και καθιερώστε τον έλεγχο του βάρους αυστηρά μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ημέρα και ώρα, με άδειο στομάχι, αντικαθιστώντας τις καθημερινές μετρήσεις με τη χρήση μιας μεζούρας.
Το να ζυγίζεσαι κάθε μέρα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου, γιατί το σωματικό βάρος παρουσιάζει διακυμάνσεις κάθε εικοσιτετράωρο για δώδεκα λόγους που δεν σχετίζονται με το λίπος. Το σώμα σας δεν είναι ένα στατικό αντικείμενο· αναπνέει, πίνει, αποθηκεύει νερό και ανταποκρίνεται άμεσα στις ορμόνες. Το να εμπιστεύεσαι τους καθημερινούς αριθμούς είναι σαν να μετράς το ύψος σου κάθε ώρα.
Βασικές σκέψεις σε ένα λεπτό:
- – Το βάρος μπορεί να αλλάξει κατά 1 έως 2 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο λόγω του νερού, του φαγητού και ακόμη και της θέσης του σώματος.
– Οι καθημερινές διακυμάνσεις στις ορμόνες, το αλάτι, τους υδατάνθρακες και το στρες επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών περισσότερο από το σωματικό λίπος.
– Η εστίαση σε καθημερινούς αριθμούς αυξάνει το άγχος, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία από μόνη της σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
Για να καταλάβετε πώς οι διάφορες μέθοδοι επηρεάζουν την ποιότητα της παρακολούθησης του σώματός σας, δείτε τον παρακάτω πίνακα που βασίζεται στην πρακτική μου εμπειρία:
| Μέθοδος ελέγχου | Ακρίβεια αποτελέσματος | Ψυχολογική πίεση |
|---|---|---|
| Καθημερινό ζύγισμα | Πολύ χαμηλή (λόγω υγρών) | Υψηλό άγχος και πανικός |
| Εβδομαδιαίο ζύγισμα | Υψηλή (δείχνει την τάση) | Ελάχιστη έως μηδενική |
| Μέτρηση με μεζούρα | Μέγιστη για απώλεια λίπους | Σταθερό κίνητρο |
Γιατί το βάρος παρουσιάζει απότομα άλματα;
Ήπιες ένα ποτήρι νερό; Αυτό είναι αυτόματα συν 250 γραμμάρια στη ζυγαριά. Είχαμε δείπνο αργά; Το φαγητό δεν έχει ακόμη χωνευτεί πλήρως. Εάν φάγατε αλμυρό φαγητό, το νάτριο κατακρατά υγρά στους ιστούς. Όταν εκπαιδευόμαστε έντονα, οι μύες υφίστανται μικροτραυματισμούς, εμφανίζουν φλεγμονή και κρατούν νερό για την ανάκαμψή τους. Στις γυναίκες, η προγεστερόνη κατά τη διάρκεια του κύκλου προσθέτει έντονο πρήξιμο.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν έχουν καμία σχέση με το πραγματικό λίπος. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το εβδομήντα τοις εκατό των αλλαγών που βλέπετε καθημερινά είναι απλά νερό, θα σταματήσετε να είστε νευρικοί και να διαταράσσετε τη διατροφή σας εξαιτίας ενός τυχαίου αριθμού.
Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πραγματική πρόοδο είναι ο σταθερός έλεγχος μία φορά την εβδομάδα, το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας, με άδειο στομάχι, με τα ίδια ρούχα ή χωρίς αυτά, την ίδια ακριβώς ημέρα. Για παράδειγμα, κάθε Παρασκευή στις οκτώ το πρωί.
Με αυτόν τον τρόπο εξουδετερώνετε τις τυχαίες διακυμάνσεις και βλέπετε μια καθαρή τάση. Εάν είστε γυναίκα, επιλέξτε την ημέρα αμέσως μετά τη λήξη της περιόδου σας, καθώς εκείνη τη στιγμή η κατακράτηση νερού είναι η ελάχιστη δυνατή. Καταγράψτε το αποτέλεσμα και κοιτάξτε τη δυναμική του μήνα και όχι τα καθημερινά σκαμπανεβάσματα.
Τρία πρακτικά life hacks για να νικήσετε την εμμονή
- • Απομακρύνετε τη ζυγαριά από το οπτικό σας πεδίο. Βάλτε την σε μια ντουλάπα για να μην μπαίνετε στον πειρασμό κάθε πρωί στο μπάνιο.
• Αντικαταστήστε το πρωινό τελετουργικό με τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης. Η μεζούρα δείχνει την πραγματική μείωση του όγκου, ακόμη και όταν το βάρος κολλάει.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας και αν αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια, κάτι που είναι πιο σημαντικό από τους αριθμούς.
Όταν βλέπετε ένα απρόσμενο συν στη ζυγαριά, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια αμυντική αντίδραση απογοήτευσης. Οι άνθρωποι που ζυγίζονται λιγότερο συχνά παρουσιάζουν μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη επιτυχία επειδή δεν τα παρατάνε λόγω προσωρινών διακυμάνσεων. Εμπιστευτείτε τη σταθερή διαδικασία και όχι τα άμεσα συναισθήματα της στιγμής. Χάνετε βάρος για τη ζωή σας και την υγεία σας, όχι για να ικανοποιήσετε έναν μηχανισμό στο πάτωμα.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί δεν πέφτει το βάρος παρόλο που έχω θερμιδικό έλλειμμα;
Η κατακράτηση υγρών λόγω αλατιού, η μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή η κορτιζόλη από την έλλειψη ύπνου κρύβουν την πραγματική απώλεια λίπους, η οποία θα φανεί μετά από λίγες ημέρες.
Μπορώ να ζυγίζομαι συχνά αν χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που βγάζει μέσο όρο;
Αυτό είναι εφικτό μόνο αν έχετε την ψυχολογική ετοιμότητα να αγνοείτε τελείως τις καθημερινές αυξήσεις και να κοιτάτε αποκλειστικά τη μέση καμπύλη των δεκατεσσάρων ημερών.
Τι πρέπει να κάνω εάν ξέφυγα στο φαγητό και πήρα δύο κιλά μέσα στο Σαββατοκύριακο;
Αυτή η απότομη αύξηση είναι εγγυημένα νερό και αποθήκευση γλυκογόνου, επομένως επιστρέψτε κανονικά στη ρουτίνα σας και το βάρος θα επανέλθει σε δύο ημέρες.
Ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση αν θέλω να πετάξω εντελώς τη ζυγαριά;
Η φωτογράφιση της προόδου σας κάτω από τον ίδιο φωτισμό κάθε μήνα και ο έλεγχος ενός στενού παντελονιού αποτελούν τους πιο αντικειμενικούς κριτές της επιτυχίας σας.
Πώς επηρεάζει το στρες τον αριθμό που βλέπω το πρωί;
Το έντονο άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αναγκάζει το σώμα να δεσμεύει επιπλέον υγρά, αλλοιώνοντας το πραγματικό σας βάρος.